Gli integratori proteici servono a garantire al nostro organismo un supplemento di proteine. Si tratta di integratori sportivi a uso quasi esclusivo di atleti impegnati in discipline che richiedono una grande potenza fisica, come i lottatori, chi pratica il body building e chi si dedica al sollevamento pesi.

Il loro effetto principale, infatti, è quello di aumentare la massa muscolare, risultato favorito proprio da un regime alimentare fortemente proteico.  Proprio per questo la formulazione degli integratori proteici in commercio privilegia l’apporto di calorie dalle proteine rispetto a quello proveniente da altre sostanze.

Chi pratica abitualmente sport consuma moltissime vitamine: gli integratori sportivi aiutano a contrastare l’eccessivo dispendio di vitamine, grazie ad una formulazione mirata. In particolare, uno sportivo deve monitorare i livelli di vitamina C, che contrasta gli effetti negativi di uno sforzo prolungato, e di vitamine del gruppo B, coinvolte nel metabolismo energetico.

Una carenza di vitamine può portare effetti indesiderati, come affaticamento muscolare, difficoltà di concentrazione, calo di energia, perdita di tono muscolare. Se per chi pratica sport abitualmente un’alimentazione ricca di frutta e verdura non è sufficiente al fabbisogno individuale, gli integratori vitaminici rappresentano un valido aiuto.

Proprio come accade per le vitamine, gli integratori salini servono a reintrodurre nell’organismo l’acqua e i sali minerali consumati durante l’attività sportiva.

In base ai tempi di assimilazione, si distinguono tre tipi di integratori: ipertonici, che vengono assorbiti lentamente, isotonici, con tempi di assorbimento medi, e ipotonici, utili per un reintegro molto rapido: a seconda dell’attività fisica svolta si può scegliere l’uno o l’altro tipo di integratore.

Attenzione, però: gli integratori salini non sono una semplice bevanda, per questo vanno assunti in base alla durata e all’intensità dello sforzo, alla sudorazione più o meno intensa e alla temperatura.

Gli integratori lipidici sono integratori sportivi (ma non solo) che contengono molecole di acidi grassi. Tra gli integratori lipidici più conosciuti ci sono gli Omega-3, acidi grassi essenziali che contrastano alcuni degli effetti indesiderati dell’allenamento frequente, come ad esempio le infiammazioni ai tessuti e alle articolazioni. Queste sostanze sono utili anche a chi si avvicina allo sport per perdere peso, perché aiutano a controllare il tasso di zucchero e colesterolo presente nel sangue, agevolando la riduzione della massa grassa corporea.

Un effetto simile è prodotto anche dal CLA o Acido Linoleico Coniugato, che aiuta a diminuire il grasso corporeo, aumentando la massa magra.